Как приучить ребенка питаться правильно?

Как накормить ребёнка "нормальной" едой? - вопрос, который часто задают клиенты. Говорят, ребенок не есть овощи или фрукты, либо отказывается категорически от рыбы, требует только сладкое, и тд. Давайте поговорим о детском питании. Сразу оговорюсь, что у нас в семье нет культа здоровой еды. Бывает, что ребёнок ест шоколад, печеньки, и даже (о, ужас))) бутерброд с ветчиной из индейки. Не вижу смысла абсолютно идеализировать питание, так как мы живём в неидеальный пищевой среде

НО! Есть правила, которых я придерживаюсь, и которыми могу поделиться

1) Не заставляю есть

Если говорит - "я это не буду, буду банан/печенье", - отвечаю: "Хорошо, я тебя не заставляю, иди пока поиграй". Проходит немного времени, Полька приходит на кухню, садится, и съедает то, что лежит в тарелке (голод - не тётка))) . Часто (особенно бабушкам) кажется, что «ребенок ходит голодный», поэтому дают что угодно, лишь бы ел. Поймите, голодной смертью по своей воле не умер еще ни один малыш. Нам с бабушкой повезло, конечно – она сама сторонница ЗОЖ

2) На столе у нас никогда не стоит вазочка со сладостями/фруктами

Иначе ребёнок всегда будет выбирать сладкое. (Спойлер – сладостей типа конфет, барни, детских соков, шоколадных яиц и тд у нас в шкафах нет вообще, из сладостей есть только мед и горький шоколад, за редким исключением). Сначала я все же покупала ребенку все это, потом договорились с мужем и перестали. Сначала дочка скандалила и требовала, а потом… просто забыла. Ребенку нужен не сахар из кондитерских изделий, а сахара, которые можно получить и из других продуктов – фрукты, каши. Иногда покупаем свежую булочку для бутерброда – но не каждый день

3) Ребёнок ест то, что едят дома - это ГЛАВНЫЙ пункт. Сами стараемся придерживаться принципов здорового питания, и с малого возраста дочка копирует это

4) Долой фастфуд и еду-мусор! Ребёнок не может полюбить картофель - фри или гамбургер, если он не узнает его вкус. Тут все просто. Мы ни разу не были в фастфудах, хотя вокруг нас их полно. Мы ни разу не покупали ей всякие цветные тягучие мармеладки, чупа-чупсы, ну или не знаю, как там это ещё называется

5) Вовлекайте ребёнка в приготовление пищи. 100% - если Полина что-то "готовит" сама, она точно будет это есть. Да, рассыплет, прольёт, испачкается - ну, а что делать... Например, вчера Поля сама накладывала гречку, добавляла в неё масло, сама варила брокколи. Когда помогала делать салат, попробовала шпинат и рукколу – понравилось (до этого – отказывалась даже попробовать)

6) Рассказывайте о еде. О том, почему что-то вредно или полезно. У нас усвоено: вода придаёт силы (поэтому нормально пьёт просто воду), гречка - каша для силачей, фрикадельки и овсянка помогают расти и быть ловкими, ну и т.д.. Покупайте книжки детские о питании, обсуждайте эту тему. Никогда не рано, и никогда не поздно – начните сегодня

7) Наберитесь терпения. Дети – маленькие консерваторы. Они не любят ничего нового, в том числе и в еде – замечали? Предлагайте одно и то же несколько раз, не настаивая, с 4-5 раза скорее всего ребенок согласится попробовать. Не понравилось – не беда, предлагайте снова в игровой форме или за совместной трапезой

8) Не манипулируйте едой, типа - будешь хорошо себя вести, получишь конфету. Не награждайте вкусняшками и не мотивируйте. Иначе вы спровоцируете эмоциональное переедание в будущем

9) Нет жёстким запретам. Если ребёнка абсолютно ограничивать в чем-то, то это станет желаемым запретным плодом. Я не говорю: «Тебе это нельзя!», я говорю «Мы это не едим»

10) На пищевое поведение ребёнка может влиять недостаток витаминов. Так же, как и организм взрослого (а то и больше) организм ребенка находится в дефиците. Отсутствие (или наоборот избыточный) аппетита, плохой иммунитет, невнимательность, гиперактивность, капризы, плохая память – все это может быть симптомами нехватки микронутриентов

Просто добавьте в рацион ребенка Юниор Нео – это лучший витаминный комплекс для детей, проверенный 20-летней практикой использования и тысячами результатов, и вы увидите, как организм вашего чада откликнется. Дайте деткам качественное клеточное питание! Это еще важнее, чем чистить зубы каждый день – а ведь зубки чистят все дети, и родители за этим тщательно следят. У нас остался 1 флакон, из стратегических запасов, доедаем и с нетерпением ждем нового поступления Юниор Нео на склады Vision

11) Прививайте детям культуру питания. Уделяйте этому время и внимание. Это вопрос здоровья не только ваших детей, но и их будущих поколений. Это важно!

Друзья, а как у вас в семье обстоит дело с питанием? Сколько лет вашим детям или внукам? Получается ли привить им здоровые привычки?

Делитесь в комментариях!

Мария Егорова