ЗИМА! И ВСЕ МЫ ТОРЖЕСТВУЕМ!
Совсем скоро в Сочи начнется зимняя Олимпиада, и мы будем болеть за наших выдающихся спортсменов и наслаждаться ярким и волнующим зрелищем борьбы лучших атлетов мира на лыжных и саночных трассах, катках, трамплинах и т. д.
Болеть мы будем в основном перед телевизором, но было бы очень хорошо, если бы Олимпиада подвигла нас стряхнуть с себя лень, апатию, вполне объяснимое желание сидеть в тепле и тоже заняться зимним спортом - конечно, в соответствии с возрастом, здоровьем и уровнем подготовки.
Прелести минусовых температур
Минусовая температура, а иногда довольно крепкие морозы и ледяной ветер не должны служить препятствием для физической активности на свежем воздухе. Более того, хорошие ежедневные дозы свежего ионизированного воздуха зимой просто необходимы для здоровья, потому что почти все время мы проводим (дома и на работе, в школе и в детском саду) в помещениях, перегретых и пересушенных отоплением. Такую «атмосферу» надо разбавлять, и лучший способ — зимние виды спорта. Оно и понятно: одно дело - неспешная получасовая прогулка, и совсем другое - те же полчаса катания на лыжах, коньках, на санках с горок. Объемы кровотока и прокачанного через легкие воздуха совершенно несравнимы. Обменные процессы в организме ускоряются, кровь насыщается кислородом, иммунитет повышается. И это не говоря уже о «мышечной радости», которую мы в полной мере получаем на катке и лыжне. А также о положительных эмоциях и ярких впечатлениях, которые надолго заряжают нас бодростью и хорошим настроением.
Вставай на лыжи!
Итак, мы решили дать бой своей зимней апатии и встали на лыжи. Этот вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.
Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. Врачи рекомендуют часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю. Но при нашей занятости и одна субботняя или воскресная прогулка будет полезна и сыграет свою положительную роль. Когда суставы скованны, хрустят или болят, на лыжах не покататься! Значит, вам необходим инновационный комплекс ENT. В его составе глюкозамин и хондроитин, которые предотвращают разрушение и стимулируют естественное обновление хрящевой ткани. МСМ усиливает их действие, стимулирует выработку суставной жидкости, снимает воспаление и боль. Экстракт бамбука обеспечивает активную реминерализацию костной ткани, предотвращает ее истощение. ENT восстановит суставы, вернет им гибкость и подвижность, избавит от боли и утренней скованности
И коньки тоже неплохо...
Ничем не уступают лыжам и коньки. Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и координацию. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный верх. Регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов - гормонов счастья. Катаясь на коньках, даже новички имеют шанс быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно проводить на катке по часу 2–3 раза в неделю
ОС укрепляет структуру костей, увеличивает их минеральную плотность. Препятствует вымыванию кальция из костной ткани. Предотвращает деформацию позвоночника, не допуская нарушения осанки. И кататься на коньках вам будет только в радость!
Айда, на горку!
Наконец, катание на санках. Это не только детская забава. Это как мороженое, которое в равной степени любят и дети, и взрослые. Санки прекрасно поддерживают хороший тонус. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Комплекс Винэкс обладает мощным антиоксидантным эффектом, нормализует сосудистый тонус и микроциркуляцию за счет улучшения капиллярного кровообращения. Предупреждает кислородную недостаточность в тканях и органах. Питает сердечную мышцу кислородом, укрепляет стенки кровеносных сосудов и капилляров, повышает их эластичность, обеспечивает свободный кровоток в сосудах. Винэкс - это новое качество жизни: молодость, здоровье, активность и долголетие. Кроме того, катание на санках — это настоящий антидепрессант, стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Нервное напряжение провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы вне зависимости от образа жизни. Успокоить нервы и сохранить сердце здоровым поможет Пассилат. Он устранит нервное возбуждение и восстановит приток крови к сердечной мышце, который нарушается при стрессах.
А еще есть горные лыжи, хоккей с мячом и с шайбой, сноубординг. Они тоже замечательно хороши, только требуют выезда в горы или на специально оборудованные спуски, специальной амуниции, а для хоккея — команды или просто группы друзей и товарищей. Или ребятишек со своего или соседнего двора.
Общие рекомендации при занятиях спортом зимой
- Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
- Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
- Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
- Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
- Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок — спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять большое количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
- Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защитная амуниция, которая поможет избежать травм.
- Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.
Противопоказания
- заболевания суставов;
- слабленный иммунитет;
- травмы и деформации костей;
- инфекционные и вирусные заболевания;
- заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем;
- растяжения мышц и сухожилий;
- послеоперационный период;
- беременность.
