Известно - чем проще и популярнее правила, способствующие активному долголетию, тем реже их выполняют. Но, как показывают практика и современные исследования, именно они - самые действенные. Не верите? Поговорим об этом лет через 150

Да здравствуют с антиоксидантами

Питание потенциальных долгожителей, утверждают медики, не только должно быть низкокалорийным (около 2000 калорий в день), но и содержать минимум сахара, много витаминов и максимум антиоксидантов. Ученые подсчитали, что за 70 лет человек пропускает через себя примерно 17 тонн кислорода. Активные формы кислорода - оксиданты - негативно воздействуют на генетический аппарат клеток и вызывают их естественную смерть (апостоз). Тем самым они ускоряют процесс старения, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

Антиоксиданты могут помешать этому, что экспериментально доказано. Уникальность этих веществ в том, что они восстанавливают опасные повреждения и замедляют процессы старения и на уровне клетки, и на уровне организма в целом. К самым мощным антиоксидантам относятся растения - женьшень, гинкго билоба, черника и др., витамины Е, А, С, селен, цинк, а также коэнзим Q10. Последний способен не только продлевать жизнь, но и дарить бодрость, активность в любом возрасте.

Американские ученые установили, что мы начинаем болеть, когда содержание коэнзима во внутренних органах снижается до 75% от нормы. Еще один несомненный плюс антиоксидантов в том, что они эффективно нейтрализуют вредное воздействие ультрафиолета. Рак кожи, по статистике, грозит 20% любителей активного загара. Раньше считалось, что мутации гена BRAF, вызывающие рак кожи, передаются по наследству. Но Институт Фонда Зангера установил, что во всем виновато все-таки солнце: пребывание под его лучами без защиты вдвое увеличивает риск смертельного заболевания.

Наперекур здоровью

Об этом не писали только ленивые, но курить действительно вредно. Среди факторов, которые усиливают старение и «изнашивание» организма, медики из разных стран единодушно ставят курение на первое место. Сигареты - главный фактор риска заболеваний легких, сердца, нервной системы. Смола и никотин также значительно увеличивают образование свободных радикалов, об опасности которых говорилось выше. Курильщик и внешне выглядит в среднем на пять лет старше, чем его некурящий ровесник: сигареты снижают поступление кислорода во все органы, в том числе в кожу, что придает лицу сероватый оттенок и становится причиной появления ранних морщин.

Вот лишь некоторые цифры, которые обнародовали ученые: 9 из 10 больных раком легких курили. Если человек начал курить в 15 лет, продолжительность его жизни уменьшается более чем на 8 лет. Начавшие курить до 15 лет в 5 раз чаще умирают от рака, чем те, кто начал курить после 25 лет. Ученые Германии установили, что одна сигарета сокращает жизнь на 12 минут. А отказываясь от курения, человек в среднем увеличивает продолжительность своей жизни на целых восемь лет.

От улыбки станет здоровей

Тот факт, что оптимисты живут гораздо дольше пессимистов, уже не вызывает сомнений. Поэтому специалисты по долголетию не устают напоминать: старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций.

Норвежские ученые из Университета наук и технологий в Тронхейме выяснили, что гораздо дольше остальных живут люди со здоровым чувством юмора. Причем, по мнению специалистов, важно уметь смеяться не только над окружающими, но и над самим собой. К подобным выводам специалисты пришли, наблюдая за жизнью различных людей на протяжении семи лет. Всего в исследовании приняли участие более 35 тысяч человек.

Еще одно обследование — на этот раз студентов - продемонстрировало, что пессимисты чаще простужаются. Оказалось, что людей с негативным отношением к миру отличает очень низкое содержание в крови иммуноглобулина А - антитела, которое побеждает простуду и некоторые другие болезни. Как помочь себе, если справиться с пессимистическими настроениями одним усилием воли не удается?

Психологи говорят, что время от времени не только можно, но и нужно позволять себе такие неразумные удовольствия, как, например, большой кусок любимого торта, вечеринка за полночь, чтение интересной книги несколько часов подряд и тому подобное. Следование этим, на первый взгляд, простым и банальным советам, утверждают специалисты, способствует хорошему настроению и позитивному настрою. В противовес длительному стрессу и нервной напряженности, которые определенно являются факторами риска развития множества заболеваний и вызывают ослабление иммунной системы. Врачи считают, что не важно, хорошие или плохие переживания стали причиной взвинченности: важно не затягивать стресс больше чем на две недели. Если это происходит, лучше прибегнуть к помощи успокоительных средств растительного происхождения, таких как валериана, мята, мелисса и др., а в более серьезных случаях не пренебрегать помощью специалиста.

Сон есть жизнь

Множество современных научных исследований подтверждают постулат: кто много спит, тот меньше болеет и дольше живет. Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу: восстанавливает, «ремонтирует», укрепляет организм. Ведь он является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощным поглотителем (опять же!) свободных радикалов.

Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина. При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% - это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.

Врачи из Университета штата Калифорния в США опубликовали результаты исследований, согласно которым пенсионеры, не имеющие проблем со сном, находятся в лучшей физической форме, более внимательны и психологически устойчивы. А вот страдающие бессонницей чаще жалуются на ухудшение памяти, снижение внимания, дневную вялость, более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также метаболического синдрома - совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза, - который укорачивает жизнь. Поэтому лучше уже сегодня позаботиться о правильном режиме сна, а именно - ложиться до полуночи и спать не менее 8 часов. Еще, как утверждают медики, обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды. Поэтому самый правильный для поддержания молодости сон - при температуре +17–18°С.

Всему голова

Чтобы продлить жизнь, надо постоянно загружать «серые клеточки»: работать по специальности как можно дольше, играть в интеллектуальные игры, разгадывать кроссворды и головоломки, много читать, учить иностранные языки и т. д. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, кровообращение и обмен веществ.

Свои выводы сделали ученые Гарвардского университета, которые на протяжении 30 лет наблюдали жизнь 700 человек. Они обследовали состояние их здоровья и провели тесты на умственное развитие в семилетнем возрасте и тридцать лет спустя. Было установлено, что показавшие высокие умственные способности дети, став взрослыми, отличались крепким здоровьем, а те, кто в первом классе не блистал умом, выросли хилыми.

Масштабное исследование было проведено недавно Британским Советом. Под контролем находилась тысяча представителей одного возраста, но разных социальных групп и профессий. Выяснилось, что у тех, кто всю жизнь занимался умственным трудом, смертностьв 4 раза ниже, по сравнению с остальными.

Полчаса до молодости

Даже несколько минут занятий спортом в день, утверждают ученые, продлевают жизнь. Ведь в процессе тренировок высвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет. Американские исследователи из Гарвардского университета решили определить обязательный минимум физической нагрузки, который требуется, чтобы избежать гиподинамии и связанных с нею болезней. Подопытными стали выбрали 72 тысячи медсестер. Выяснилось, что у тех, кто ежедневно ходит больше получаса, на треть снижается риск развития инсульта. В результате медики сформулировали федеральную рекомендацию: чтобы «убежать» от болезней и старости, нужно ходить пешком не менее 30 минут в день.

Лучше меньше

Людям, хоть сколько-нибудь интересующимся здоровым образом жизни, известно, что за фигурой надо следить не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы долго жить. Согласно статистике, превышение веса даже на 10-15% снижает шансы стать долгожителем.

Чтобы более детально исследовать этот вопрос, итальянские медики досконально изучили образ жизни японцев с острова Окинава. Именно там проживают 15% японцев старше 100 лет и регистрируется самая высокая средняя продолжительность жизни в Японии: у женщин — более 86 лет, у мужчин — более 78 лет. Авторы эксперимента выяснили: местные жители едят небольшими порциями, стараются выходить из-за стола, не достигнув полной сытости, их меню богато овощами и морепродуктами, а дневной рацион насчитывает всего 1500 калорий. Среди них практически не встречаются полные. Кроме того, островитяне ведут очень подвижный образ жизни.

Наша справка

От чего зависят здоровье и продолжительность жизни (по данным ВОЗ):
10% — здравоохранение
20% — наследственность
20% — экология, климат
50% — образ жизни

Купить программы  VISION по тел. +7-911-719-9351, +7-921-897-0478